大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于含镁的食物和水果有哪些的问题，于是小编就整理了4个相关介绍含镁的食物和水果有哪些的解答，让我们一起看看吧。
哪些水果的含镁量高？
此外，蔬菜中的绿叶菜、茨菇、茄子、萝卜等，也是含镁高的。粗粮中的小米、玉米、小麦胚等，这也是含镁高的食物。以及豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆。水产中的紫菜、海参、菜条、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝类等，也是含镁高的食物。另外，零食中的松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。
含镁最多的十种食物？
含镁丰富的食物有很多种：
1. 紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，被喻为“镁元素的宝库”。
2. 其他富含镁的食物还包括海参、榛子、西瓜子、鲍鱼、燕麦片、苋菜、小茴香、黑芝麻、葵花子、砖茶、绿茶、花茶、海蜇皮、黄豆、木耳、海米、可可粉、棉籽粉、花生粉、小米、虾皮、大豆粉等。
3. 镁元素相对丰富的食物有松子、绿豆、青豆、芸豆、口蘑、豆腐粉、海带、小豆、黑米、香菇、蚕豆、莲子、干贝、姜、豌豆、金针菜、坚果、花生酱、全谷物等。
1、松子：含镁量567mg/100g
2、西瓜子：含镁量448mg/100g
3、榛子：含镁量420mg/100g
4、鲫鱼：含镁量411mg/100g
5、胡麻籽（亚麻籽）：含镁量389mg/100g
以下是含镁最多的十种食物：
1. 烤麻糬：每100克含有167毫克的镁。
2. 黑巧克力：每100克含有146毫克的镁。
3. 芝麻：每100克含有350毫克的镁。
4. 杏仁：每100克含有268毫克的镁。
5. 菠菜：每100克含有79毫克的镁。
6. 豆腐：每100克含有53毫克的镁。
7. 燕麦片：每100克含有139毫克的镁。8. 烤腰果：每100克含有292毫克的镁。
9. 烤南瓜子：每100克含有262毫克的镁。
10. 芒果：每100克含有27毫克的镁。
含镁的食物有哪些？
深绿色蔬菜:苋菜、菠菜、芹菜、番薯叶等都含有丰富的镁,而且颜色越深的蔬菜越多;
2、粗粮:如黑米、高粱米、小米等,但精米含量比较低,所以平时可多吃些粗粮,这样可摄取更多的镁;
3、果仁:如黑芝麻、西瓜子、葵花籽、松子等都含有镁比较多,建议每天食用10-15g;
4、菌菇类:食用豆类、豆制品,如豆腐、豆干、大豆等,都能起到补镁的作用。蘑菇、金针菇等菌菇也富含镁。
哪些食物含镁量比较高？
一些含镁量较高的食物包括：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类（如黑豆、绿豆）、坚果（如杏仁、核桃）、鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、全谷物（如燕麦、糙米）、香蕉、牛奶和酸奶。这些食物都是良好的镁来源，可以帮助满足人体对镁的需求。为了保持健康，建议多样化饮食，合理摄入含镁食物。
到此，以上就是小编对于含镁的食物和水果有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于含镁的食物和水果有哪些的4点解答对大家有用。
